枕頭小百科

枕頭的演變

在中國，以前原始時代，人們都是用石頭或草捆等將頭部墊高來睡覺，這是比較原始的枕頭。

到了戰國時代，出現了竹枕。北宋則出現了圓木枕，也稱為「警枕」，因為睡覺時，只要稍動一下，頭從枕上滑落，便立即驚醒，可以保證自己不睡熟，以便抓住時間，發奮讀書。還有在枕內放藥以治病、強身健體的「藥枕」。而科技發達的現在，則還有蕎麥枕、化纖枕、乳膠枕、羽絨枕、決明子枕頭等等。

枕頭的重要性

枕頭，一般認為是一種睡眠工具，是為睡眠的舒適而採用的填充物，但從現代醫學研究上認識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有四個生理彎曲的曲線，為了保護頸部的正常生理彎曲，維持睡眠時正常的生理活動，所以睡眠時必須使用枕頭，尤其是時常腰酸背痛、頸部僵硬的老年人，很多都是換個枕頭就會沒事了。所以選擇適合的枕頭能使頸、肩和顱底的肌肉完全放鬆，消除疲勞，是讓身體「好好休息」的關鍵之一。

美國流行病學調查還顯示，約有八成的美國人為頸背部酸痛所苦，睡姿不良和枕頭不當為最主要的原因，而根據民國86年成大發展研究基金會報告指稱，睡姿和人、枕頭及床之間的介面不良，是導致睡眠品質惡化的主因，特別是四、五十歲以上的人，更需要維持正確的睡姿，可見選擇好的枕頭是一件很重要的事。

枕頭與打呼
打呼的原因很多，需針對原因治療，基本上睡覺時側睡，或枕頭不要墊太高，

或減輕體重也可減少打呼的症狀。

枕頭的高度也會影響睡覺是否會打呼，是因為睡覺發出鼾聲，通常與睡姿和鼻腔、喉嚨的構造有關，人在仰面熟睡時，舌頭和喉部肌肉都鬆弛下來，使呼吸不夠暢通，以致空氣強行通過時，鼻喉部份鬆弛的肌肉產生振動而形成鼾聲，而適當的枕頭高度，可以讓呼吸道順暢，一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分。雖然通常改為側睡，鼾聲往往就停止，但是睡姿通常不會保持不變，所以能夠依睡姿調整頭形、支撐頸部的枕頭就很重要了，而且打呼影響所及，不只是枕邊人的安寧，連自身的睡眠品質都會受到影響，日久也會造成容易疲累，精神不集中，及工作效率低落的等後遺症。

枕頭如何選擇

一個好的枕頭必須要有適合的承托力，需要有以下這三個“好枕頭三要素”來實現：

1. 支撐頸部的基本構造

人體頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和薦椎則成後凸弧度，形成自然S型曲線。一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，需有支撐點，否則很容易因為過度伸展造成傷害，所以要選擇適合、可支撐頸部的枕頭，成了讓脊椎得以呈現正常曲線的重要關鍵。

2 合適的高度

枕頭過高，無法維持正常的頸椎前凸弧度，會加重頸椎負擔，尤其是老年人容易長骨刺，加上頸椎韌帶變肥厚，如果頸部過度後仰，椎間盤一關閉，很容易壓迫神經。

枕頭太低，下顎向上抬，以口呼吸，容易打呼，不用枕頭的話，頸椎會過度伸展。適當的高度，可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放鬆效果，而最佳、最舒適高度因人而異，所以最好選購可調整高度的枕頭最為方便。

3 良好的填充材料

不佳的填充材料會造成枕頭過軟或過硬，枕頭過軟，無法支撐頸部；枕頭太硬，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。此外，不佳的填充材料還會有不易調整高度、容易變形，或因有機成分所產生的細菌、塵螨等的情況，所以選購時要挑選可自由調整高度，且為無機物填充材料的枕頭。